Что делать, чтобы хорошо спать?







Что делать, чтобы хорошо спать?

Бессонница беспокоит каждого третьего жителя развитых стран, а неблагоприятная статистика постоянно растет. Интересно, что когда-то она являлась прошлой проблемой людей и была столь же тревожной. 

Даже современный прогресс науки не в состоянии принести нужного, полезного лекарства от этой болезни - специалисты могут помочь лишь горстке страждущих, потому что имеют слишком мало знаний о самом сне и механизмах его формирования. К счастью, если наши болезни, связанные со сном не являются передовыми, есть ряд действий, которые могут помочь нам хорошо выспаться, и, кроме того, чувствовать себя хорошо в течение рабочего дня. Ниже приведены наиболее важные из них. Введите их в свой ритм жизни, и через некоторое время вы почувствуете разницу. 
1. Скройте все часы, не смотрите на часы. Когда вы находитесь на отдыхе, осознание течения времени, посвященное отдыху, является очень напряженным и, кроме того, затрудняет засыпание. 
2. Поддерживайте температуру в спальне между 16 и 18 градусов по Цельсию, не забывайте о ее проветривании перед сном. 
3. Позаботьтесь о том, чтобы во время сна вас не беспокоил ни шум, ни свет. Если вы спите в течение дня, потому что, например, вы работаете в ночную смену, решайтесь на покупку затемненных штор, которые ограничивают максимальное попадание солнечного света. 
4. Выберите удобную кровать и необходимое постельное белье. Правильная кровать не должна быть не слишком жесткой и не слишком мягкой, так как может привести к возникновению проблем с позвоночником. 
5. Сон, в котором вы будете чувствовать себя безопасно — это то условие, с помощью которого вы отдохнете и расслабитесь на 100%. 

Советы на весь день. 
1. Не откладывайте физических упражнений на конец дня. 
2. Избегайте вечером стимуляторов, содержащих кофеин, гуаран и т.д. 
3. Откажитесь от длинной дремоты днем. 
4. Боритесь со стрессом, научитесь его контролировать. 

Советы на вечер. 
1. Избегайте слишком интенсивного интеллектуального усилия и спорта перед сном. 
2. Откажитесь от слишком тяжелых и слишком легких блюд. Не ешьте также после того, как выпили слишком большое количество жидкости. 
3. Слушайте свой организм, ложитесь спать и вставайте в определенное время. 
4. В ситуации, когда вы не можете заснуть, не переворачивайтесь из стороны в сторону, потому что такое поведение не имеет смысла. Встаньте, сделайте что-то расслабляющее, например, почитайте книгу. 

Как просыпаться? 
1. Лучше всего вставать с постели сразу после пробуждения. Если вы снова заснете, то можете проснуться в середине цикла сна, что не является целесообразным. 
2. Вставай спокойно и без спешки. 
3. Протянитесь медленно, чтобы ослабить и разогреть все мышцы. 
4. Зевайте столько, сколько вы хотите — это поможет вам прийти в себя. 
5. Если вы сонный, примите стимулирующий душ. 
6. Не забывайте также о надежном, здоровом завтраке.

Преведущии статьи:Диета при мигрени


Внимание !!! Копирование материалов с сайта запрещенно !!!
Все статьи носят рекомендательный характер,перед применением проконсультируйтесь у врача !!!!

Protected by Copyscape DMCA Copyright Search


Смотрите ещё :
















Подписаться на обновление сайта
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *