Боремся с весенним авитаминозом







авитаминоз,боремся с весенним авитаминозомВот и настала весна. Большинство из нас почувствовали снижение работоспособности, накатывает усталость, как физическая, так и умственная. Это он - сезонный авитаминоз!
С недостатком витаминов необходимо бороться.
Авитаминоз – явление известное всем, но, мало кто из нас с ним действительно что-то делает. Привыкли мы с годами терпеть насморк, усталость и другие мелочи. Вот так и будем сидеть и ничего не делать, пока не станет совсем худо. А давно пора уже было понять, что самые первые симптомы авитаминоза - сигнал к действию. Появляются они уже в январе, когда вы начинаете приходить в себя после бурно проведенных праздников. Уже тогда хорошо начинать принимать комплексы витаминов. Естественно, лучше всего каждый день есть побольше натуральных овощей и фруктов но, к сожалению то, что нам предлагает в этот период торговая сеть – скорее продукт химической промышленности, чем источник витаминов. Также необходимо, в это тяжелое для нашей иммунной системы время, продлить время сна. Это не пустая трата времени, сон сохраняет наши силы и восстанавливает защитные способности организма. Больше времени гуляйте на свежем воздухе. Особенно это касается детей.
Для восстановления концентрации внимания и памяти.
Один из жизненно необходимых элементов, необходимых для нормальной роботы нашего мозга – железо. Его богатейшими источниками являются: гранат, яблоки, свекла, бородинский хлеб. Также нелишними будут, ананас, морковь и авокадо. Для облегчения восприятия свежей информации можно посоветовать продукты, насыщенные витамином В: морепродукты, кедровые и грецкие орехи.

Хотите сосредоточиться?

Вашему мозгу придет на помощь холин. Это вещество - одно из составляющих лецитина, поддерживает связь между участками мозга. Его натуральные источники – желтки и печень. В аптеке, также, можно купить специальные комплексы содержащие лецитин. А грейпфрут или пара апельсинов в день улучшат кровоток и почистят ваши сосуды от вредных отложений.

Желаете быстрее соображать?

Скорость мыслительных процессов стимулируют такие элементы как кальций и калий. Скушайте на завтрак кусочек сыра, немного кураги и чернослива. Активность деятельности мозга увеличивают также некоторые специи. Тмин и имбирь активизируют внимание, черный перец, куркума и паприка – кровообращение мозга и препятствуют спазмам.

10 самых необходимых мозгу веществ:

1. Железо: Творог, яйца, бобовые, зерновые, печень. В овощах железа относительно мало, зато из них оно практически полностью усваивается.
2. Глюкоза: Полезные углеводы - в зерновом и черном хлебе, коричневом тростниковом сахаре, макаронных изделиях из муки грубого помола, вредные - в белом сахаре, сдобе, конфетах и пирожных.
3. Витамин С: Болгарский перец, черная смородина, облепиха, цитрусовые.
4. Витамины группы В: Шпинат, пивные дрожжи (можно купить в аптеке), морковь, фасоль, кукуруза, брокколи, печень, говядина, сельдь, желтки (содержат витамин В12).
5. Кальций: Все молочные продукты, сыр, яичные желтки.
6. Лецитин: Печень, яичные желтки.
7. Магний: гречневая крупа, рис, хлеб, фасоль и бобовые.
8. Калий: картофель (желательно с кожурой), изюм, курага.
9. Ненасыщенные жирные кислоты: Все растительные масла (арахисовое, рапсовое, соевое, подсолнечное, оливковое), сельдь, скумбрия, тунец и другие жирные виды рыбы, а также рыбий жир.
10. Цинк: креветки, крабы, устрицы и другие морепродукты, нежирное мясо, семечки тыквы.

Преведущии статьи : Как избавиться от синяка


Внимание !!! Копирование материалов с сайта запрещенно !!!
Все статьи носят рекомендательный характер,перед применением проконсультируйтесь у врача !!!!

Protected by Copyscape DMCA Copyright Search


Смотрите ещё :
















Подписаться на обновление сайта
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *