Как справиться со стрессом







Как справиться со стрессом
Вы не в состоянии оградить себя от стрессов, но вы в состоянии научиться справляться с ними. Изменяя некоторые аспекты своей жизни, вы постепенно замечаете, что на физическом и эмоциональном уровне начинается намного легче переноситься стресс. При стрессе организм испытывает те же изменения, что и при физических нагрузках – учащение сердечного ритма и дыхания, увеличения артериального давления, ускорения процесса обмена веществ. Поэтому постоянные физические нагрузки тренируют организм и помогают легче переносить стресс. Наиболее эффективные в этом плане дыхательные тренировки – ходьба, бег. 
В стрессовой ситуации ваше тело напрягается – это нормальная реакция организма. Ученые доказали, что расслабляя мышцы, можно снизить уровень тревоги и эффективно бороться со стрессом. Отлично помогает расслабиться релаксация по Джекобсону. 
Постоянное недосыпание делает человека очень чувствительным к стрессу. А если ваш сон нарушен, то, скорее всего, у вас депрессия. Чтобы нормализовать сон, попробуйте ложиться спать в одно и то же время. И не пытайтесь уменьшать количество будничного сна, в надежде выспаться в выходные. Организм привык к схеме «сон-бодрствование» и нарушение этой схемы плохо скажется на вашем самочувствии. Гуляйте перед сном, читайте хорошую книгу, а если ничего не помогает, обратитесь к психотерапевту. 
Уже давно доказано, что юмор помогает справиться со стрессом. Поэтому смейтесь как можно чаще. Не дожидайтесь прихода какого-нибудь клоуна, самостоятельно повышайте настроение, вспоминайте о чем-нибудь забавном. Пусть вашим помощником будет анекдот, прочитанная книга, увиденный фильм, сайт в интернете. 
Чаще отдыхайте. Выделите время, в течение которого никому не позволяйте занимать себя работой. Найдите себе хобби, погоняйте мяч во дворе, порисуйте, погуляйте в сквере, посидите в парке на скамейки. И помните о том, что вы не виноваты в том, что посвятили немного времени себе. 
В процессе борьбы со стрессом измените свой рацион. Пейте меньше кофе, так как ваш организм реагирует на кофеин точно так же, как на стресс. Но если раньше вы употребляли много кофе, то не отказывайтесь от него совсем, что бы не испытывать заторможенность и сонливость. Никотин вызывает такие же негативные реакции, что и кофе. Вывод один – меньше курите. 
Алкоголь имеет свойство вызывать тревогу не сразу после его употребления, а спустя некоторое время, после того, как печень переработает этиловый спирт, являющейся причиной тревоги. Поэтому после кажущегося временного облегчения, вас может замучить тревога. К тому же, алкоголь снижает эффективность лекарственных средств, в том числе и успокаивающих. 
Старайтесь хорошо и регулярно питаться, соблюдайте здоровую диету и принимайте пищу в одно и то же время. 
И не стесняйтесь обратиться к врачу за помощью, который точно определит, что с вами происходит и профессионально и квалифицированно поможет вам. Доктор поддержит вас в критическую минуту и обязательно справиться с вашей проблемой.

Преведущии статьи :Спящая красавица


Внимание !!! Копирование материалов с сайта запрещенно !!!
Все статьи носят рекомендательный характер,перед применением проконсультируйтесь у врача !!!!

Protected by Copyscape DMCA Copyright Search


Смотрите ещё :
















Подписаться на обновление сайта
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *