Комплекс похудения







Комплекс похудения

Во время соблюдения диеты не употреблять алкоголь, картофель, а также жаренное, жирное, исключаем все сладости (даже чай и кофе пьем без сахара), хлеб употребляем только черный или хлебцы. 

Первый и второй день - жесткие. В течение дня обходимся одним литром обезжиренного кефира, а вечером стаканом сока томатов и хлебцем, либо кусочком черного хлеба. 

В третий и четвертый дни употребляем только белки, назовем эти дни белковыми. Завтрак: одна чашка кофе, черный хлеб со сливочным маслом и медом. Обедаем: небольшая порция мяса, рыбы, один хлеб, 2 ложки зеленого горошка консервированного, и чашка легкого бульона. Полдник: чашка зеленого чая. Ужинаем: 2 яйца, сваренных вкрутую, немного отварного мяса, рыбы, 1 стакан кефира, кусочек твердого сыра. 

В пятый и шестой день кушаем в основном овощи, соответственно эти дни - овощные. Завтракаем двумя яблоками, либо апельсинами. Обедаем: овощным супом, винегретом, либо овощным рагу, можно также салат из свежей капусты, хлеб. Полдник: овощи на ваше усмотрение - сырые, отварные, тушеные, главное, небольшую порцию. Ужинаем: овощным салатом с хлебом. 

Курс похудания рассчитан на 20 дней. Начинаем диету с двух жестких дней, и больше их не повторяем, а чередуем только белковые и овощные дни. Используем в приготовлении только растительное масло. Чтобы сесть на диету, подготовим свой организм, желательно сделать несколько клизм теплой (кипяченой), подсоленной водой. Результат от всего комплекса будет заметнее, если клизмы проводить каждый третий день. 

Чтобы немного подтянуть наши мышцы, опишу несколько проверенных мной упражнений. Для разогрева мышц - 100 прыжков на скакалке, нет скакалки - прыжки на месте. Затем упражнения на пресс. Ложимся спиной на пол, облокачиваемся на согнутые руки, и приподнимаем ноги от пола на 30 градусов и удерживаем как можно дольше. В таком положении работает нижний пресс, приподнимете ноги чуть выше и будет задействован средний. Немного отдохнули и поднимаем ноги, как только возможно, и опускаем не касаясь, пола. Выполняем это упражнение как можно дольше. Отдыхаем. В этом же положении лежа, согнем в коленях ноги и подтягиваем ближе, к груди, и затем выпрямляем, но, опять не касаясь пола. Делаем максимально долго. Не повредит еще упражнение \"ножницы\", не меняя положение, разводите ноги в стороны, а Затем снова сведите не касаясь, пола. Для мышц рук подойдет обычное отжимание от пола, не можете от пола, начните отжиматься от подоконника или стола, как удобней. Для ягодичных мышц простое и действенное упражнение. Расставьте слегка ноги в стороны, и присядьте, но не до конца, затем вставая, напрягайте что есть сил ягодицы, выпрямились - расслабились. Это упражнение нужно выполнять не меньше 50 раз. 

Очищение, диета, спорт, и вы достойны восхищения.

Преведущии статьи:Как избавиться от растяжек?


Внимание !!! Копирование материалов с сайта запрещенно !!!
Все статьи носят рекомендательный характер,перед применением проконсультируйтесь у врача !!!!

Protected by Copyscape DMCA Copyright Search


Смотрите ещё :
















Подписаться на обновление сайта
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *