Как избежать обезвоживания летом







Как избежать обезвоживания летом

Тело человека – умная саморегулирующаяся система, которая чутко реагирует на погодные изменения. Как только температура воздуха начинает зашкаливать, организм тут же запускает механизм самоохлаждения, благодаря которому у человека появляется испарина.

По подсчетам ученых: при температуре +21С мы теряем вместе с потом примерно 1,5 литра воды в день. Если температура воздуха повышается до 30-32С, потеря жидкости составляет до 2 литров в сутки. Более высокий уровень потерь у спортсменов – в среднем их расходы на терморегуляцию достигают 3 литров воды за одно занятие.

Поэтому медики советуют пить в жару часто и много, но не соки и лимонады, а чистую не ледяную воду – сладкие напитки оставляют в полости рта приторное послевкусие, которое способно лишь усиливать жажду. Содержащие кофеин и алкоголь напитки (кола, кофе, холодный чай, слабоалкогольные напитки, пиво), обладают выраженным мочегонным эффектом, провоцируя значительную потерю жидкости.

Выбирать воду для утоления жажды необходимо тщательно. Врачи советуют не увлекаться слишком минерализированной водой, так как она лечит многие заболевания жкт, но при этом жажду не утоляет. Очень надежно и надолго утоляет жажду ломтик лимона, добавленный в воду, или разбавленный лимонный сок. Такой освежающий напиток эффективно и быстро восстановит электролитный баланс в организме, и будет тормозить сильное потоотделение. А витамин С подарит тонус и избавит от сонливости и усталости.

Медики рекомендуют в жаркие дни пить каждые полчаса, но всего лишь по глотку, не дожидаясь характерного ощущения сухости во рту и головокружения. Но и пить слишком много не стоит – излишек жидкости значительно увеличивает нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему.



Внимание !!! Копирование материалов с сайта запрещенно !!!
Все статьи носят рекомендательный характер,перед применением проконсультируйтесь у врача !!!!

Protected by Copyscape DMCA Copyright Search


Смотрите ещё :
















Подписаться на обновление сайта
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *