Питание при остеопорозе







Питание при остеопорозе

Людям, страдающим остеопорозом, необходимо тщательно следить за своим питанием, чтобы предотвратить дальнейшее сокращение костной массы. В пище должно содержаться достаточное количество питательных веществ, микроэлементов, минеральных веществ и витаминов. 
Особенно важно обеспечивать потребности организма в кальции. Много кальция содержится в молоке, есть он также во фруктах и овощах. Суточная потребность взрослого человека в кальции составляет 1200-1500 мг. Фитоэстрогены и фториды также оказывают положительное воздействие на обменные процессы в костных тканях. Необходим организму и витамин D, который способствует поглощению кальция костями, а также витамин K – он помогает кальцию удерживаться в костях. Кофеин, фосфор и щавелевая кислота наоборот приводят к выведению кальция из организма. 
Список продуктов, полезных для употребления при остеопорозе: 
- кисломолочные продукты и молоко (снятое и обезжиренное); 
- сок из черной смородины и апельсиновый сок; 
- листовая капуста, брокколи, лук порей; 
- кунжут, овсяные хлопья; 
- богатые витамином D продукты: сливочное масло, маргарин, морская рыба (лосось, сельдь), яичный желток; 
- квашеная, цветная и брюссельская капуста. 
Вредно употреблять:
- продукты, содержащие фосфор: сыр (твердый, мягкий, плавленый); 
- субпродукты, мясо, колбасы; 
- прохладительные напитки типа колы и слабоалкогольные напитки; 
- шпинат, ревень, мангольд (содержат щавельную кислоту); 
- шоколад, кофе, какао и прочие сладости – они связывают кальций. 
Замечено, что у жителей севера остеопороз возникает чаще, чем, к примеру, у жителей Южной Европы. Помимо того, что на севере питание обуславливает склонность к полноте, это объясняется недостатком солнечных лучей. На севере организму гораздо труднее, чем на юге, вырабатывать витамин D – ведь он образуется благодаря воздействию солнечных лучей на кожу. 
Чтобы помочь своему организму получить нужное количество витамина D, следуйте следующим указаниям: 
- Гуляйте каждый день не менее 15 минут на открытом воздухе, чтобы ваше тело успело получить достаточное количество ультрафиолета для производства витамина D. 
- Время от времени принимайте солнечные ванны. 
- Не забывайте заботиться о коже. Пользуйтесь солнцезащитным кремом, чтобы дать ей возможность привыкнуть к солнцу. Продолжительность солнечных ванн увеличи

Преведущии статьи:Зависимость от еды


Внимание !!! Копирование материалов с сайта запрещенно !!!
Все статьи носят рекомендательный характер,перед применением проконсультируйтесь у врача !!!!

Protected by Copyscape DMCA Copyright Search


Смотрите ещё :
















Подписаться на обновление сайта
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *