Преодолеть усталость и недостаток сна







Преодолеть усталость и недостаток сна

После ночного отдыха мы чувствуем себя здоровее и наполненными энергией. У нас появляется много сил. Сон предназначен для того, чтобы восстановить организм после долгого дня, чтобы на следующее утро снова зарядиться жизненной силой. 

А что, если случится бессонная ночь? Стресс, болезни, семейные проблемы - эти факторы являются проблемой. А каков результат? Усталость, проблемы с концентрацией внимания, темные круги под глазами. Однако, есть несколько способов, как можно «дожить» до следующего дня после бессонной ночи. 

Как победить усталость? 
Впустите свежий воздух в спальню сразу же после пробуждения. Хотя сначала, может быть, вам будет холодно, но через некоторое время вы почувствуете, как с помощью свежего воздуха проснетесь и получите прилив энергии. А потом примите прохладный душ или ополосните лицо холодной водой. Позаботьтесь о том, чтобы в комнате было не слишком тепло. Используя такие приемы, вы даете организму сигнал, что пора просыпаться 

Питание должно быть рациональным и, соответственно, в меру. У кого из нас после сытного обеда не было желания вздремнуть? То же самое существует и в данном случае. Завтрак должен быть легким и удобным для желудка. В течение дня старайтесь применять принцип - меньше и чаще. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка вместо углеводов. Углеводы добавляют энергию, но только на мгновение. Организму для того, чтобы правильно функционировать, нужно много воды, так что держите ее все время при себе. 

Кое-что для любителей кофе. 
Вы любитель кофе? Хорошо, но сохраняйте сдержанность по его потреблению. Оно быстро действует, как стимулятор, однако, также быстро происходит падение настроения. Лучшими свойствами обладает зеленый чай или мате. Отложите энергетические напитки в сторону. Вместо того чтобы сидеть все время за столом, вставайте и немного двигайтесь. Такие действия помогут ускорить циркуляцию крови, и мозг получает больше кислорода. А вот следующая волна усталости? Держите при себе любой резкий запах, прекрасно подходят, например, эфирные масла. Особенно с добавлением сосны и эвкалипта имеют хороший показатель в борьбе с усталостью. Очень хорошо помогает расслабляющий массаж. И вовсе не нужен квалифицированный массажист, потому что действие можно выполнять самостоятельно. Возбуждающе действует массаж головы, шеи и рук, а также пространство между большим и указательным пальцами. Вы будете лучше работать, если в комнате будет нужное количество света. Конечно, лучше всего работает при естественном свете. Но, если у вас нет такой возможности - включите энергичную музыку. Звуки могут стимулировать даже самого усталого человека. 

Все эти процедуры помогут вам «выжить» в течение тяжелого, трудового дня. Однако помните, что если подобные ситуации не происходят слишком часто, тело может так устать, что ничто не сможет поставить его на ноги. Поэтому позаботьтесь о своем распорядке дня. Постарайтесь ложиться спать и вставать примерно в одни и те же часы. Это способствует тому, что организм будет иметь свой постоянный ритм сна и бодрствования.



Внимание !!! Копирование материалов с сайта запрещенно !!!
Все статьи носят рекомендательный характер,перед применением проконсультируйтесь у врача !!!!

Protected by Copyscape DMCA Copyright Search


Смотрите ещё :
















Подписаться на обновление сайта
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *