Какие продукты помогают при бессоннице?







Какие продукты помогают при бессоннице?

Если полночи вы ворочались без сна, а утром почувствовали себя совершенно разбитым, то необязательно сразу пить таблетки. Можно попробовать немного подкорректировать свой рацион. 
Ученые установили, что продукты с высоким содержанием триптофана обладают успокаивающим и снотворным действием. Триптофан относится к незаменимым аминокислотам, не синтезируется организмом человека и должен поступать с пищей. Он является предшественником серотонина. Серотонин называют также «гормон счастья». Этот гормон несет ответственность за настроение человека, аппетит, сон, обладает обезболивающим эффектом. При его недостатке возникает депрессия, чувство подавленности, угнетения. Повысить уровень триптофана и серотонина в организме можно с помощью ряда продуктов. 
1. Молочные продукты. Например, голландский сыр содержит 790 мг триптофана на 100 грамм, а плавленый сыр – 500 мг. В твороге количество этой аминокислоты варьирует от 180 до 210 в зависимости от жирности. А вот цельное молоко содержит всего 40 мг триптофана на 100 мл. Впрочем, несмотря на это, теплое молоко с медом издавна считалось отличным средством от бессонницы. 
2. Бобовые. В 100 граммах сои содержится 714 мг «натурального снотворного». Горох и чечевица немного отстают. В их составе 260 мг триптофана. 
3. Орехи и сухофрукты. Замечательные успокаивающие и обезболивающие свойства фиников используются давно. Их даже рекомендуют применять в родах для облегчения состояния женщины. Еще один богатейший источник триптофана – арахис. Полезные качества сохраняет также арахисовое масло. 
4. Морская рыба. Ставрида, сельдь, треска, палтус, судак и скумбрия содержат более 160 мг триптофана на 100 грамм. 
5. Грибы. Например, шампиньоны. 
6. Мясо кролика, говядина и куриное мясо также входят десятку лидеров по содержанию этой удивительной аминокислоты. 
Французские диетологи считают, что норма потребления триптофана – это 1000 мг (1 грамм) в сутки. А при стрессе или болезни эта цифра увеличивается в два раза. Попробуйте внести небольшие поправки в свою диету, и ваш сон вернется в норму.



Внимание !!! Копирование материалов с сайта запрещенно !!!
Все статьи носят рекомендательный характер,перед применением проконсультируйтесь у врача !!!!

Protected by Copyscape DMCA Copyright Search


Смотрите ещё :
















Подписаться на обновление сайта
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *