Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний







Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

О сердце вы должны заботиться всю жизнь и с самого раннего возраста, ведь этот орган выполняет всю нашу жизнь убийственную работу (прокачивает каждый час около 300 литров крови)! От него зависит качество нашей жизни и нашего самочувствия. 

Профилактика заболеваний сердца. 
Принимая профилактические меры, мы предотвращаем ситуации, в которых организм отказывает нам в самых неожиданных моментах. А избежать проблем с сердечно-сосудистой системой вовсе не так трудно. Нужно помнить лишь о том, чтобы каждый день делать что-то хорошее с мыслью о своем сердце (отказываться от жирных блюд, ограничивать себя в курении и т. д.) 

Ниже приведены советы, как заботиться о своем сердце, и, кстати, улучшить качество вашей жизни. 
1. Заботьтесь о соответствующей диете. Врагом нашего сердца является, например, избыток холестерина ЛПНП, с которым мы можем бороться с помощью диеты. Следовательно, необходимо ограничить употребление мяса и жира животного происхождения, и включить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой и витаминами (очень ценные антиоксиданты). В нашем рационе должны быть овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы, коричневый рис, оливковое масло, семена, орехи. 
2. Заботьтесь о нормальный вес. Уже избыточный вес в 5-8 кг увеличивает приблизительно на 25% риск развития заболеваний сердца, 9-12 кг на 60%. Итак, если вы хотите сохранить сердце здоровым надолго, то должны заботиться о том, чтобы масса тела не превышала 25 (ИМТ). Если такая ситуация имеет место, необходимо уменьшать вес (упражнения, много движений, диета, желательно под присмотром диетолога). 
3. Регулярная физическая активность. Даже прогулки вместо езды на автомобиле или на автобусе - это ключ к повышению работоспособности сердца, снижению уровня «плохого» холестерина и сахара в крови, а также регулировки давления. Рекомендуется, прежде всего, утренняя гимнастика. Однако если по какой-то причине у вас нет на нее времени, вы всегда можете отправиться в бассейн, покататься на велосипеде или побегать. 
4. Не курите. Никотиновый дым содержит вещества, негативно влияющие на весь организм, а не только на сердечно-сосудистую систему. Если вы курите, и, кроме того, страдаете такой болезнью, как диабет, гипертония, и имеете высокий уровень холестерина - риск сердечного приступа резко увеличивается. 
5. Не напрягайтесь. Каждая стрессовая ситуация приводит к увеличению выработки надпочечниками катехоламинов, которые ускоряют работу сердца, повышают кровяное давление, а также вызывают внезапный спазм артерий, который в некоторых ситуациях может закончиться инфарктом. Следовательно, необходимо ограничить стрессовые ситуации, а если это невозможно, и связано, в частности, с вашей работой - узнайте, как разрядить напряжение путем медитации, разрядки гнева, искренней беседой с другими о ваших проблемах и т.д. Кроме того, помните об отдыхе. 
6. Укрепление иммунной системы. Оказывается, что воспаление стенок коронарных артерий может быть вызвано бактериями и вирусами, ответственными за грипп, ангину или бронхит. Так что, если вы склонны к болезням, прививайтесь перед началом сезона гриппа, а в случае эпидемии, избегайте скопления инфицированных людей. Если вы уже больны, обязательно помните об эффективном лечении. Не выходите из дома до тех пор, пока не вылечите недуг.



Внимание !!! Копирование материалов с сайта запрещенно !!!
Все статьи носят рекомендательный характер,перед применением проконсультируйтесь у врача !!!!

Protected by Copyscape DMCA Copyright Search


Смотрите ещё :
















Подписаться на обновление сайта
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *