Рацион питания при беременности







Рацион питания при беременности

Правильное питание позволяет избавиться от различных заболеваний, сопровождающихся в период беременности. При правильном подходе к вопросу питания ребенок развивается здоровым. 

Необходимо позаботиться о достаточном количестве пищи всех групп продуктов. На некоторые из них вы должны обратить особое внимание и потреблять больше. Есть также те, о которых лучше забыть на время беременности. Женщина должна каждый день выпивать не менее восьми стаканов воды. 

Зерновые продукты. 
Зерновые продукты должны составлять основу рациона. Они обеспечивают организм энергией, витаминами группы B и клетчаткой. Это особенно важно в период беременности, поскольку предотвращает сопровождающийся запор. Поэтому следует основывать свое меню из муки грубого помола, цельнозернового хлеба, коричневого риса, злаков, хлопьев и отрубей. Беременным женщинам не грозит однообразие, потому что сегодня в магазинах вы найдете множество видов хлопьев (овсяные, ржаные, пшеничные, с добавлением чернослив, яблок, клюквы) и зерновые (хрустящие мюсли или с добавлением сушеных фруктов). 

Овощи и фрукты. 
В них много витаминов, минералов, клетчатки и биофланоидов, необходимых в период беременности. Они являются основным источником витамина С и фолиевой кислоты. Организм лучше всего их усваивает в присутствии витамина С. Поэтому не стоит забывать о добавлении в кукурузные хлопья, например, свежего апельсина. 

Мясо и рыба. 
Это основной источник белка в рационе питания. Беременным рекомендуются нежирные сорта мяса, птицы и рыбы. Вегетарианцы должны их заменять семенами бобовых, подсолнечника, тыквы, орехами и другими высоко-белковыми продуктами (например, тофу). Белок - это основной строительный блок тканей и органов растущего ребенка. Мясо также является источником железа, цинка и витаминов группы B. 
Рыба является важным источником полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для развития сетчатки глаз и мозга ребенка. Не следует забывать и о яйцах. Они обеспечат не только поставкой белка, но и других ценных компонентов. 



Внимание !!! Копирование материалов с сайта запрещенно !!!
Все статьи носят рекомендательный характер,перед применением проконсультируйтесь у врача !!!!

Protected by Copyscape DMCA Copyright Search


Смотрите ещё :
















Подписаться на обновление сайта
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *