Рекомендации по избавлению от лишнего веса для женщин







Рекомендации по избавлению от лишнего веса для женщин

С возрастом становится сложнее избавиться от лишнего веса, особенно представительницам прекрасного пола. В Питтсбургском университете разработали новую стратегию, помогающую женщинам после менопаузы сбросить вес и сохранить достигнутые результаты. 

Избыточный вес повышает вероятность развития ишемической болезни сердца, диабета, различных видов рака. Кроме того, он является виновником болей в пояснице. 

У молодых людей мускулов больше, это способствует лучшему обмену веществ и сжиганию большего количества калорий в состоянии покоя. С возрастом вес, накапливающийся в виде жира, метаболически становится менее активен, следовательно, калорий мы сжигаем меньше. Кроме того, во время менопаузы в женском организме происходят гормональные изменения. Это ещё больше осложняет избавление от лишнего веса. 

Ученые проанализировали данные исследования пятисот женщин с лишним весом в возрасте от пятидесяти лет и старше. Одна часть женщин участвовала в программе физической активности и интенсивного питания, а другая часть проходила более общую программу. Участницы эксперимента вели дневник питания в течение четырех лет. 

Не удивительно, что женщины, которые придерживались более интенсивного режима, потеряли больше веса. Они старались не есть сладкое и жареное, реже посещали рестораны, то есть следовали обычным рекомендациям диетологов. 

Однако большинство людей не может придерживаться строгой диеты в течение длительного периода времени, поэтому сброшенный вес снова возвращается. Какие же методы помогут женщинам избавиться от лишнего веса и снова не набрать его через некоторое время? 
Во-первых, необходимо отказаться от сахара: употреблять как можно меньше сладких напитков и десертов. Однако наиболее эффективным является отказ от высококалорийных мясных продуктов и сыра в пользу овощей и фруктов. 

Отказ от питания в ресторанах помог сбросить избыточный вес на непродолжительное время, но в долгосрочной перспективе не значения не имел. Полагают, что это произошло потому, что женщины, которые справились с избыточным весом, просто поменяли свои пищевые привычки. Они стали есть менее калорийную пищу и уменьшили размер своих порций, а не сели на недолговременную суровую диету. 

В этом исследовании не учитывались физические упражнения, однако они просто необходимы для сохранения здоровья во время старения организма. У пятидесятилетней женщины, которая занимается физкультурой, гораздо меньше шансов получить хроническое заболевание, чем у той, которая мало двигается. 

В ходе ещё одного исследования, которое проводилось в Далласе в Техасском университете, были проанализированы данные 18 600 здоровых женщин и мужчин старше двадцати шести лет. Выяснилось, что у людей, которые ведут активный образ жизни, уменьшается на 20 процентов риск таких заболеваний, как рак прямой кишки или лёгких, болезнь Альцгеймера, хроническая болезнь почек, инсульт, ишемическая болезнь сердца, застойная сердечная недостаточность и диабет. 

Ученые обнаружили, что даже небольшое повышение физической активности сокращает риск развития хронических заболеваний впоследствии. Начать заниматься физическими упражнениями никогда не поздно. 

Если вы впервые начинаете заниматься спортом после пятидесяти лет, то вам обязательно нужно проконсультироваться с врачом. 

При разработке своей индивидуальной программы, руководствуйтесь следующими рекомендациями: комплекс упражнений должен включать в себя силовые упражнения, элементы аэробики и упражнения на гибкость и растяжку. 

1)Силовые упражнения. 
Поднятие тяжестей способствует укреплению мышц, улучшает осанку, поднимает тонус. Начните с поднятия веса, с которым вы можете справиться без напряжения восемь раз. Постепенно количество раз доведите до двенадцати. 

2) Занятия аэробикой. 
Бег трусцой, танцы, ходьба: это всё – разновидности аэробики. Они благотворно влияют на вес и сердечно-сосудистую систему. Продолжительность одного занятия должна быть не менее двадцати минут, три-четыре раза в неделю. Выполняйте упражнения в таком ритме, чтобы вы могли без труда поддерживать разговор. Этот метод называется «разговорный тест». 

3) Растяжка. 
Упражнения на гибкость и растяжку улучшают подвижность суставов, а так же уменьшают опасность получения травмы поясницы и возникновения болей в мышцах. Для растяжки полезно заниматься гимнастикой пилатес или йогой. Эти упражнения помогают развить силу и стабильность тела.

Преведущии статьи :Календула


Внимание !!! Копирование материалов с сайта запрещенно !!!
Все статьи носят рекомендательный характер,перед применением проконсультируйтесь у врача !!!!

Protected by Copyscape DMCA Copyright Search


Смотрите ещё :
















Подписаться на обновление сайта
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *