Упражнения с гантелями для упругой груди







Упражнения с гантелями для упругой груди
Быть обладательницей высокой, подтянутой и красивой груди — желание любой женщины. И вовсе не обязательно вставлять импланты, ложась под скальпель хирурга. Отличных результатов зачастую добиваются с помощью физических занятий. Для упругой груди нет ничего лучше, чем комплекс упражнений с гантелями. Главное в таком деле — настойчивое продвижение к цели, то есть регулярные тренировки. Так что, прогоняйте свою лень подальше, начинаем приводить бюст в идеальную форму. 

Если вы посещаете спортивный клуб, то с гантелями там никакой напряженки нет. Для домашних же занятий придется купить полутора-двух килограммовые утяжелители — это оптимальный вес. Не стоит выполнять упражнения с импровизированным инвентарем типа бутылок с водой или мешочками с песком — для предлагаемого комплекса они не подойдут, снизят результативность и будут доставлять неудобства. 

Перед началом занятий, как водится, легкая разминка: можно выполнить несложные махи, повороты, покрутить хула-хуп. Затем, вооружившись гантелями, встаньте в исходную позицию — ноги прямо, руки с утяжелителями опущены вниз, вдоль тела. На счет раз-два поднимите руки перед собой и, скрестив их, как можно крепче обнимите себя, задержитесь в таком положении на 15 секунд, стараясь за это время максимально напрячь верхнюю половину тела. Расслабьте мышцы и примите исходное положение. Десять повторений и два подхода. 

Второе упражнение с гантелями выполняется из позиции — ноги вместе, чуть согнутые в коленях, руки с утяжелителями лежат на внешней стороне бедра. Сделайте шаг вперед правой ногой, тело подайте вперед, левую руку с гантелей поднимите и согните перед грудью. Поменяйте руку-ногу. Двадцать повторений и не менее двух подходов. 

Исходная позиция для третьего упражнения такова: ноги расставлены по ширине плеч, руки с двухкилограммовыми гантелями подняты вверх, согнуты в локтях и заведены за голову. С усилием напрягая мускулатуру плечевого пояса, опускайте руки (как бы качая) как можно ниже, стараясь аккуратно коснуться основания шеи. В этом упражнении ключевую роль играет выносливость (насколько долго сможете продержать утяжелители на весу), а не интенсивность выполнения, поэтому темп может быть умеренным. 

Прилягте на невысокую горизонтальную скамью (в домашних условиях это могут быть 2-3 табурета, составленные в ряд), разведите ноги по сторонам, хорошо уперев стопы в пол. Возьмите гантели в руки так, чтобы они «смотрели» прямо на ваши плечевые суставы. Согните руки так, чтобы кисти и предплечья были параллельны друг другу. На выдохе, не торопясь, делайте жим гантелями до полного распрямления рук с одновременным их разворотом внутрь ладонями. Старайтесь, чтобы в конце движения утяжелители коснулись друг друга. Десять повторений, 3-4 подхода с перерывом не дольше минуты. 

Рекомендуем данный комплекс к выполнению не реже трех раз в неделю, не ленитесь — и вы значительно улучшите внешний вид своей груди.

Преведущии статьи :Опасный ультрафиолет


Внимание !!! Копирование материалов с сайта запрещенно !!!
Все статьи носят рекомендательный характер,перед применением проконсультируйтесь у врача !!!!

Protected by Copyscape DMCA Copyright Search


Смотрите ещё :
















Подписаться на обновление сайта
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *