Как правильно делать пробежку







Как правильно делать пробежкуБольшинство из нас знает о пользе пробежек. Но, не смотря на это, многие, не успев начать, забрасывают занятия. В чем причина? Казалось бы, бег один из немногих видов спорта, который не требует дополнительных навыков или денежных затрат. Тем не менее, многим бег не приносит удовольствия и пользы некоторым начинающим. Попробуем с этим разобраться,как правильно делать пробежки, чтобы бег мог стать для вас одним из любимых занятий.
Первое, с чего вы должны начинать – разминка. Ведь прежде чем завести свой автомобиль и тронуться с места, вы прежде разогреваете двигатель? Также и с нашим сердцем. Резкие перепады организма из расслабленного состояния после сна в напряженный бег по утрам не пойдет на пользу вашей кардиосистеме. Разогрев перед пробежкой в качестве разминки, небольшой зарядки или просто ходьбы – обязательное условие.
В начале занятий бегайте небыстро. Так вы заложите первый камень вашего здоровья. И так камешек за камешком вы создадите прочный фундамент. После занятий у вас появится чувство бодрости! Не доводите себя до усталости. Если таковое состояние все-таки случилось – не пугайтесь! Однако, когда чувство усталости при пробежках, раздраженности и неудовлетворенности от занятий вас не покидает - обратите внимание на частоту и силу тренировок. Возможно, нужно уменьшить нагрузку, либо делать пробежки реже, либо поменять время пробежки. Не издевайтесь над самим собой. То, что делается без удовольствия – делается зря.
Также вы должны реально оценивать свои силы. Не равняйтесь на друзей, которые занимаются бегом довольно долгое время. На подсознательном уровне, вы будете стремиться с ним соревноваться, а кроме потери сил это ничего не принесет. Вы начнете корить себя за столь слабую физическую подготовку и, в конце концов, занятия сойдут на нет. Лучше всего бегать в одиночестве. Так вам будет легче рассчитать свои силы и понять, насколько вы выносливы.
Немаловажным моментом является соблюдение режима занятий. Вы выбираете для себя сами – заниматься раз в неделю, раз в день, или через два дня, но занятия должны проходить четко по графику. Загруженность современного человека такова, что очень сложно порой найти лишний час времени, но решите для себя раз и навсегда – что для вас дороже – собственное здоровье или посиделки за компьютером. Важно обладать целеустремленностью. Если вы знаете, чего хотите – смело идите к своей цели. Вы должны представлять каждый день, как вы будете разительно отличаться в лучшую сторону от нетренированных знакомых. А плата за это – всего пара кругов по стадиону.

Помимо периодичности пробежек важно количество времени, которое вы уделяете пробежке. Чтобы бегать точно одно и то же время каждую тренировку – возьмите с собой часы. Первое время 15-20 минут занятий для вас будет достаточно. Не переусердствуйте, иначе на следующий день ваши ноги и руки будут не способны передвигаться от боли. Помните, что скорость также не главное в тренировках. Гораздо эффективней и полезней легко пробежаться на длинную дистанцию, чем свалиться от усталости после первых 100 метров.
Последнее в списке, но не последнее по значимости – медицинское обследование. У каждого человека свои особенности и способности, есть вероятность того, что у вас будут противопоказания к занятиям пробежками, не игнорируйте рекомендации врача!



Внимание !!! Копирование материалов с сайта запрещенно !!!
Все статьи носят рекомендательный характер,перед применением проконсультируйтесь у врача !!!!

Protected by Copyscape DMCA Copyright Search


Смотрите ещё :
















Подписаться на обновление сайта
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *