Завтрак съешь сам…







Завтрак съешь сам

Решив сбросить вес, многие стремятся ограничить себя в питании. Одна из самых распространенных ошибок худеющих – это отказ от завтрака. Каждый, конечно, слышал, что утренний прием пищи – самый важный. Правильный завтрак придаст вам бодрости, подарит отличное настроение и позволит обойтись без перекусов до обеда.

Почему же так важно завтракать? Всю ночь вы провели без воды и пищи, уровень сахара в крови очень низок, у вас мало энергии, ваш организм обезвожен. А вам еще предстоит сделать столько важных дел! Если вы не получите нужное количество питательных веществ, ваш организм будет вынужден получать сахара из мышц. Как результат – к полудню вы устаете, а за обедом съедаете больше, чем вам требуется, либо перекусываете не самыми полезными продуктами – чипсами, покупными пирожками или булочками. Диетологи подтвердили, что после 15-20-часового голодания организм прекращает вырабатывать энзимы, нужные для переработки жиров, а значит, похудеть, отказавшись от завтрака, невозможно.

Итак, мы выяснили, что завтрак – залог красоты и здоровья, но, конечно же, не все продукты подойдут для утреннего приема пищи. Вряд ли вам удастся похудеть, если по утрам вы будете съедать бутерброд с копченой колбасой и запивать его сладким кофе со сливками. Идеальный завтрак состоит из белков, жиров и углеводов. Например, можно перекусить кусочком черного хлеба с сыром и яйцом. Завершением такого завтрака может стать чашечка кофе или чая без сахара.

Блюдо для завтрака должно быть подобрано с учетом вашей физической и интеллектуальной активности, продолжительности рабочего дня и планов на вечер. Если вам предстоит тяжелая физическая работа – позвольте себе кусочек мяса или рыбы. Если ваша деятельность связана с интеллектуальным трудом, съешьте немного шоколада или банан.

Считается, что самый лучший завтрак – это каша. Залейте кипятком полстакана овсяных хлопьев, а пока овсянка заваривается – сделайте зарядку, примите душ, займитесь прической. Каша будет готова уже через 7-10 минут. Добавьте в нее свежие или сушеные фрукты и орехи. Вкусный и очень полезный завтрак готов! Еще один отличный вариант для завтрака – это омлет из белков яиц с овощами. Такое блюдо подарит вам ощущение сытости и заряд энергии на весь день. И не забудьте про витамины! На десерт съешьте апельсин или грейпфрут.Если же у вас нет времени на готовку, перекусите йогуртом или творожной массой. Эти продукты содержат легко усваиваемые белки и кальций, они являются источниками протеина, укрепляют иммунитет. Кроме того, такой завтрак станет находкой для сладкоежек.

От завтрака не стоит отказываться даже в том случае, если утром у вас совсем нет аппетита. Научитесь любить утренний прием пищи, выберите то блюдо, от которого вам сложно отказаться. И помните, что завтрак должен приносить удовольствие!

Будьте здоровы!



Внимание !!! Копирование материалов с сайта запрещенно !!!
Все статьи носят рекомендательный характер,перед применением проконсультируйтесь у врача !!!!

Protected by Copyscape DMCA Copyright Search


Смотрите ещё :
















Подписаться на обновление сайта
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *