Зимнее купание

Моржами не рождаются, ими становятся!

Зимнее купание на Руси не всегда было демонстрацией крепкого здоровья и невероятной закалки. Для крепостных крестьян эта «забава» являлась отнюдь не удовольствием, а повинностью: ныряя в прорубь, они добывали рыбу или раков к хозяйскому столу. Долгое время моржевание считалось религиозным ритуалом. Но сегодня эта оздоровительная практика популярна не только среди верующих и выходит далеко за пределы купания в Рождество, Крещение и на Масленицу.

К зимниму купанию в проруби медики советуют подготовиться, хотя львиная доля «зимних пловцов», «моржей» или «белых медведей», как они себя называют, совершали свое первое погружение спонтанно – за компанию с кем-то или на спор.

Как закаляется плоть

Если организм не приучен к зимниму купанию и низким температурам, простудиться или переохладиться во время купания – проще простого. Поэтому начинать закаливания лучше загодя, в идеале – летом. Займитесь обливаниями. Не решаетесь сразу окатить себя ушатом холодной воды? Попробуйте сперва обливать ступни, затем подключите к ним голени, бедра, живот и т.д., пока не дойдете до макушки. Через 2-3 месяца ваш организм будет готов к встречи с холодом.

Следующий этап поготовки к зимниму купанию: снимите обувь и носки и прогуляйтесь по снегу босиком. Такие прогулки приносят заметный оздоровительный эффект ещё и потому, что в ступнях сосредоточено множество нервных окончаний, отвечающих за работу всех внутренних систем. Теперь можно попробовать обтираться снегом, массируя тело и тем самым стимулируя кровообращение. Кстати, эта процедура – отличная альтернатива пилингу.

До, во время и после

- Перед погружением не переедайте, но и не ныряйте натощак – лучше всего купаться в проруби через час-полтора после легкой трапезы.

- Разогрейтесь, сделав короткую разминку прямо на морозе: побегайте 5-10 минут, выполните серию наклонов и выпадов, махов руками и ногами. Разминку следует проводить в одежде и шапке, сняв только теплую зимнюю куртку. А после того как вы разденетесь, желательно обтереться снегом – это ускорит циркуляцию крови, и будет не так холодно.

- Накиньте на плечи махровый халат, а на голову наденьте плотно прилегающую купальную шапочку – волосы останутся сухими и не покроются ледяной коркой.

- Не выжидайте слишком долго, прежде чем прыгнуть в прорубь, - чем больше разница между температурой тела и воды, тем выше оздоровительный эффект. К тому же, изрядно продрогнув, вы не только можете передумать, но и не получите приятных ощущений от зимнимего купания.

- Окунаться нужно обязательно с головой, в противном случае вы можете почувствовать себя плохо и даже потерять сознание. Первое погружение должно быть стремительным, на выдохе (при желании можно даже закричать, но не завизжать). Через несколько секунд вынырнете, сделайте 3-5 глубоких вдохов и погрузитесь в воду с головой ещё раз, стараясь максимально расслабить мышцы и думать только о приятном.

- После купания как можно скорее снимите мокрую одежду – именно она, а не вода в проруби, приводит к переохлаждению. Стоя на полотенце или на коврике, разотрите тело другим полотенцем, оденьтесь в сухую одежду, выполните короткую гимнастику и выпейте горячего чая из термоса, чтобы согреться. А вот согреваться алкоголем специалисты не советуют – эта традиция не имеет ничего общего со здоровым образом жизни, к которому вы приобщаетесь в проруби во время зимнего купанию .

Боевое крещение
Оптимальная температура для первого купания в проруби – мину 10-12 °С. Идеальная погода – сухой безветренный день. Для первого раза достаточно провести в проруби 5-15 секунд. В дальнейшем организм сам начнет вам подсказывать, когда пора вылезать из воды. В среднем купание «моржей» длится от 30секунд до 1,5 минут.